Sierra Nevada (Španělsko) – TREKY, trénink zdravého dechu

Poleť se mnou na jaře na další trekový trip 🌈🌍. 
Expedice Sierra Nevada Španělsko 2026 🏞️🌬️

Vydejte se na sedmidenní dobrodružství mezi vysokohorské stezky Sierra Nevady, zelená údolí Alpujarry, horské laguny a třpytivé Středozemní moře.

Tento retreat propojuje vědomý pohyb v divoké i klidné přírodě, práci s dechem, meditaci, otužování a jemnou vnitřní práci s autentickým cestováním. Čekají nás hory i moře, místní gastronomie, malebné vesnice a horská městečka, kde se zpomalí čas a tělo i hlava dostanou prostor se nadechnout.

Společně budeme posilovat fyzickou i psychickou kondici, učit se pracovat s energií při chůzi i v zátěži a zároveň si užívat radost z pohybu, objevování a sdílení s partou stejně naladěných lidí. Tento týden je pozváním vystoupit z rutiny, načerpat sílu z přírody a vrátit se domů lehčí, klidnější a plní energie.

Datum: 7-14 květen 2026
Cena celkem: 27 500 Kč na osobu s příručním zavazadlem. Letenka 5 000 Kč bude fakturována Letuškou.
Náročnost: Menší až střední. Délka treků 4-6 hodin. Není povinná účast na každém treku.

Článek na Letušce: https://www.letuska.cz/magazin/zajezdy/sierra-nevada-cesta-k-sobe

CO MŮŽEŠ OČEKÁVAT? ✨ 

• Lehké a středně náročné treky
• Dechová cvičení, meditace, otužování
• Historická města a vesnice
• Víno a gastronomie – ochutnávky vín, tapas, olivový olej
• Panoramata hor, údolí, lagun a moře
• Ceremoniální kakao pro hlubší propojení se skupinou. 👉 Kakao si můžeš zakoupit také na www.terapiedechem.cz/kako v eshopu.

Sierra Nevada – příběh pohoří

Pohoří Sierra Nevada se rozkládá na jihu Španělska, v Andalusii, a je nejvyšším pohořím pevninské části země. Má rozlohu přibližně 2 500 km², s nejvyššími vrcholy Mulhacén (3 479 m) a Veleta (3 398 m). Pohoří je známé sněhovými vrcholky, hlubokými údolími, horskými lagunami a bystřinami, přičemž voda je v horách relativně hojně – řeky a zavlažovací kanály zajišťují zeleň i v sušších obdobích.

Vegetace je střídavá – od borovic a jedlí ve vyšších polohách po olivovníky, mandarinky a keře na nižších svazích. Horská fauna zahrnuje kamzíky, kozy, supy, lišky a rozmanité ptactvo.

Cesty jsou smíšené – někde vyšlapané, rovné stezky mezi vesnicemi, jinde kamenité a náročnější horské trasy, vhodné pro treky různé náročnosti. Vesnice jsou typické bílými domky s úzkými uličkami, keramickými střechami a květinami na oknech, s místními hospůdkami a trhy. Obyvatelé jsou většinou otevření a přátelští, život zde plyne pomalejším tempem. Typická kuchyně zahrnuje tapas, olivový olej, sýry, místní vína a sladké pečivo.

Pohoří je ideální pro ty, kdo hledají spojení s přírodou, aktivní relaxaci a autentickou andaluskou kulturu.

Přidej se ke mě na této jedinečné expedici a objev divokou přírodu Španělska Vyzkoušej různá dechová cvičení, která ti pomohou přinést vnitřní klid a sílu. Připoj se k malé skupině nadšenců a prožij týden plný dobrodružství, relaxace, smíchu i sebepoznání.

🌿 Pro koho je expedice vhodná

• Milovníci hor, moře a přírody
• Zájemci o gastronomii, víno a kulturu Andalusie
• Ti, kdo chtějí spojit aktivní dovolenou s meditací a dechem
• Chtějí zažít Andalusii celou – od hor po moře, od historie po gastronomii

V CENĚ JE ZAHRNUTO:

• ✈️ Letenka (sdílené pokoje)
• 🧭 Průvodce a organizace programu
• 🏠 Ubytování se snídaní v místech, kde bude v hotelu. V apartmánu v horách (7-9.5) bez snídaně.
• 🚗 Transfery

• 🌬️🧘‍♂️ Dechová a meditační praxe

 NENÍ ZAHRNUTO:

• 🍴 Osobní útrata v restauracích, svačiny atd.
• ⛽ Pohonné hmoty
• 📜 Osobní pojištění
• 🎟️ Vstupy do muzeí apod.

🗣️ Co říkají účastníci o akcích

• Atmosféra a energie – účastníci oceňují přátelskou a otevřenou skupinu, pozitivní vibrace a pocit propojení.
• Organizace – chválí hladký průběh, připravenost a trpělivost průvodce i při komplikacích.
• Příroda a zážitky – treky, výhledy a pobyt u moře zanechaly hluboký dojem.
• Výzvy a překvapení – ocenili aktivní a dobrodružný program, který byl bezpečný, ale zároveň stimulující.
• Sdílení a vztahy – společné chvíle, večerní meditace a ceremoniální kakao přispívají k propojení s ostatními.
• Celkový zážitek – retreat hodnotí jako skvělý způsob, jak si odpočinout, načerpat energii a užít si přítomný okamžik.

🗺️ Orientační program

Den 1 (6. 5.) – Přílet do Málagy / přesun do Granady
• Přílet do Málagy.
• Společný nebo individuální přesun do Granady.
• Ubytování, krátký odpočinek.
• Večerní procházka čtvrtí Albaicín až k Mirador de San Nicolás s výhledem na Alhambru.
• Naladění na Andalusii, tapas, první společné sdílení.

Den 2 (7. 5.) – Capileira a bílá údolí Alpujarry
• Přesun z Granady do horské vesnice Capileira.
• Lehčí trek Pampaneira – Bubión – Capileira.
• Dechová meditace, vědomý pohyb a práce s energií na vyhlídkách.

Den 3 (8. 5.) – Ruta de las Acequias
• Procházka podél historických zavlažovacích kanálů, vodopády a horské tůně.
• Možnost otužování v přírodní vodě.
• Večerní ceremoniální kakao a zklidnění.

Den 4 (9. 5.) – Laguna de las Yeguas / Mulhacén
• Volba trasy podle kondice a energie skupiny:
– lehčí výstup k Laguně de las Yeguas
– nebo náročnější vysokohorský trek směrem k Mulhacénu.
• Regenerace, dechová praxe a meditace při západu slunce.

Den 5 (10. 5.) – Přesun k moři / Costa Tropical
• Ranní dechová praxe a lehký pohyb v horách.
• Přesun k pobřeží Costa Tropical – Salobreña a Almuñécar.
• Koupání v moři, uvolnění, večerní tapas.

Den 6 (11. 5.) – Río Chíllar / den u moře
• Trek podél říčky Río Chíllar (chůze ve vodě, stín, hravý pohyb)

nebo
• Volnější den u moře a individuální regenerace.
• Večer společné sdílení, meditace a zakončení pobytové části.

Den 7 (12. 5.) – Přesun do Málagy
• Dopolední přesun zpět do Málagy.
• Poslední procházka městem, moře, volný program.
• Závěrečné naladění a uzavření expedice.

Den 8 (13. 5.) – Odlet z Málagy
• Odlet z Málagy.

DENNÍ PROGRAM obecně

Celý den budeme venku. Na treky vyrážíme nejčastěji mezi 9-10 ráno, bereme svačiny a věci na převlečení. Po výletě nás zpravidla čeká koupání a na závěr večeře v restauraci.

Denní program – rámec a mantinely

V rámci mého vedení a programu můžete očekávat:

• Ranní rozcvičky s protažením těla, aktivací dechu a přípravou na den.
• Organizaci a vedení treků společně s tréninkem zdravého dechu, technikami pro větší odolnost a vnitřní klid.
• Kakaové ceremonie, které vám pomohou se propojit s vaším nitrem, uvolnit se a načerpat novou energii.
• Minimálně 1x breathwork (vedená dechová praxe) během celého pobytu.

Po skončení treku nebo výletu mé vedení a organizace skupiny končí. Od této chvíle se stávám řadovým členem výpravy, který si program užívá stejně jako ostatní. Vždy rád navrhnu několik tipů na další aktivity, podle toho, kde se budeme nacházet.

Volná volba programu a večerní aktivity

• Každý má svobodnou volbu, jak naloží s časem po skončení hlavního programu.
• Posádky aut je možné namixovat podle společných preferencí a domluvy.
• Tipy na večerní aktivity: návštěva místních restaurací, koupání, procházky či další objevování okolí.
• Toto je již na individuální dohodě účastníků, bez organizace a snahy o sjednocení celé skupiny.

🌱 Překonej své hranice a napoj se na krásu přírody.

👉 www.terapiedechem.cz

Těším se na společné zážitky na tomto tripu! 🌟

KDO TĚ PROVEDE?

Jan Žalud
Jmenuji se Jan a jsem tvůj průvodce…Při cestování a sportovních aktivitách jsem sám sebou. Sport i cestování je moje vášeň a provází mě celý život. Mám rád uvolněnou atmosféru a legraci. Důležitá je pro mě samozřejmě bezpečnost a spokojenost každého účastníka. Do programu cestování a treků zařazuji podle možností běh, otužování, cvičení pro lepší výkon, zdravý dechový vzorec a lepší okysličení orgranismu.

Dechová terapie | Průvodce dechem, Funkční dech
Certifikovaný facilitátor Mezinárodní školy dýchání Breathwork Space a certifikovaný instruktor Oxygen Advantage | Buteyko Clinic International

Důležité informace k registraci a komunikaci

Po odeslání registrace ti přijde potvrzovací e-mail s instrukcemi k platbě a dalšími důležitými informacemi. Prosím, věnuj pozornost následujícímu upozornění:

Pozor na složku Spam!

Někdy se může stát, že naše e-maily s potvrzením registrace, instrukcemi k platbě nebo informační e-maily o akci skončí ve složce Spam. Tento problém je způsoben technickými omezeními internetu a bohužel ho nemůžeme plně ovlivnit. Pokud od nás do několika minut po registraci nedostaneš očekávaný e-mail, prosím, zkontroluj nejprve složku Spam ve své e-mailové schránce. Pokud náš e-mail najdeš ve spamu, označ prosím odesílatele jako důvěryhodného, aby ti budoucí komunikace dorazila správně. Omlouváme se za případné komplikace a děkujeme za tvou trpělivost. I když ti jednou naše e-maily přijdou normálně, může se bohužel stát, že další zpráva skončí ve spamu. Snažíme se tento problém minimalizovat, ale někdy je mimo naši kontrolu. Pokud bys měl/a jakékoli problémy nebo otázky ohledně registrace, neváhej nás kontaktovat.