Zdravé otužování a dech, každodenní rituály

Dech je základní pilíř zdraví, ovlivňuje nás každý jednotlivý nádech a výdech.

Pokud budeme chápat naší cestu ke zdraví tak, že se občas omezujeme a nastolujeme nějaký dočasný „zdravý“ režim. Pokud máme v podvědomí a v hlavě nastaveno, že se pak se vracím zpět k původnímu životu. Pak nebude fungovat nikdy žádný způsob a technika. Přes princip krátkodobého omezení to nikdy nepůjde.

Potřebujeme se dostat do nastavení opravdové životní změny v našich zvyklostech. Je třeba to vzít jako dobrodružství a cestu. Přijmout vnitřně to, že změna znamená třeba i nejistotu. Ale, že právě ta cesta, to zkoumání a sledování sebe samých nás začne bavit a začneme tyto změny žít. Postupně se stanou součástí nás samých. Pak začne vše v našem těle i duši perfektně fungovat.

Ranní rituály

To nové začne být normální. Každý den začne od ranního rituálu, který si nadělíme jako dar :). Jakmile začneme den trošku jinak, můžeme sledovat, že se často bude také jinak vyvíjet. K ranní studené sprše patří neoddělitelně dechová cvičení. Sprchu můžeme občas vynechat, ale dechová cvičení provádíme pokaždé.

Není důležité neustále něco poslouchat, číst, studovat a komunikovat o tom nebo polemizovat na Facebooku či instagramu.

Je důležité začít zkoušet, praktikovat a aplikovat. Můžeme přečíst tisíce knih, poslechnout tisíce hodin podcastů, přednášek a na konci života budeme obrovsky chytří a vzdělaní. Budeme znát tisíce teorií a budeme moci o všem diskutovat. Ale reálně ve svém životě změníme jen velmi málo nebo vůbec nic. A nic z toho všeho, co teoreticky známe nikdy nebudeme sami žít. Čím více se budeme zaobírat teorií, polemizovat a vybírat hlavou přístupy, které nám teoreticky podle našeho rozumu nejlépe vyhovují, tím méně budeme ochotni se do konkrétní praxe pustit. Je to taková hra našeho mozku, kterému se nechce ztrácet kontrolu. Vše se pak zdá složitější a složitější.

Vše je ale ve výsledku tak jednoduché. Všichni známe rčení, že v jednoduchosti je síla atd. Ale je to pro nás díky častému omílání již prázdné klišé a vnitřně tomu nevěříme. Máme pocit, že jednoduché nemůže být to správné a odmítáme to.

Dlouho se nevědělo, proč konkrétně má studená voda tak skvělé účinky a dopad na zdraví. A je to právě NO – Oxid dusnatý. NO produkují cévy v těle. Každý máme cca 125tis km cév, které jsou obalené hladkým svalstvem. Díky stimulaci studenou vodou produkují cévy NO. NO má vysoké protizánětlivé účinky. To, že se zacelují jizvy, léčí záněty v těle je způsobeno právě NO.

Oxid Dusnatý (NO) – byla za něj relativně nedávno udělena Nobelova cena v r.1998. Je zajímavé, jak jsme do té doby nevěděli o takto důležité molekule. Jak komplexně působí na náš organismus a jak je potřebná. Mimochodem „modrá pilulka“ je koncentrovaný NO. NO se tvoří v paranasálních dutinách a čistí horní cesty dýchací. Dezinfikuje, ničí bakterie. Uvolňuje nos od hlenu a léčí zduřelé sliznice. Předchází rýmě a infekcí. Když stimulujeme jeho tvorbu, přímo podporujeme naše zdraví. I když mohu infekci i přes to dostat, její projevy jsou mnohem menší a trvají jen zlomek obvyklé doby.

Tip

Aniž byste znali složitosti, detaily, techniky a systematiky tréninků dechu Oxygen Advantage. Stačí k tomu přistupovat naprosto jednoduše. U všeho, co dělám, jako je práce v práci, doma, na zahradě nebo jakýkoliv sport, dýchám NOSEM. Když u sportu nemůžu dýchat nosem a přepínám se na ústa, tak to za prvé vnímat a všimnout si toho. Za druhé se zastavit lehce prodýchat s dlouhými výdechy nosem a pokračovat dál s dýcháním nosem. Tím vědomě využijeme Bohrův efekt a vědomě způsobíme to, že se nám najednou zvýší kyselost a uvolní O2 z hemoglobinu, který v těle máme. Měníme tím a trénujeme tělo na tuto reakci a zvýšení funkčnosti.
Techniky zdravého dýchání jsou úplně pro každého. Jde jít úplně od 0 pomalým a postupným uvolňováním nosu pro ty, kteří se nosem vůbec nemohou nadechnout.
Nádechem ústy nevyužiju téměř vůbec kapacitu nádechu, nadechnu pouze částečně nahoru do hrudníku. Naopak nosem jde dech automaticky níž a zapojuje se bránice. Tímto nádechem nosem prokrvuji zároveň střevní mikrobiom. Nazývá se již dnes druhý mozek a souvisí velmi se všemi. Dech do bránice a břicha je úplný základ a předpoklad, aby mohl mikrobiom fungovat. U nádechu ústy zůstává bez stimulace, prokrvení a okysličení.
Proč se nemohu nadechnout nosem? Nutně to nemusí znamenat, že mám rýmu, mohu mít zduřelou sliznici. NO mi pomůže sprůchodnit, roztáhnout cévy, regenerovat.

STACIONÁRNÍ PONOR

PRAVIDLA PRO BEZPEČNÉ PRAKTIKOVÁNÍ OTUŽOVÁNÍ A DECHOVÝCH TECHNIK:

Dechová cvičení vykonávejte nalačno.
Nikdy dýchací cvičení neprovádějte ve vodě, když řídíte, stojíte, potápíte se nebo plavete.
Během dechových cvičení zadržujte dech jemně, jen dokud je to komfortní.
Opakujte 3-4 série dechového cvičení, cykly po 30-40 deších.
Po dýchání si dopřejte alespoň 5 minut relaxace v klidné a bezpečné poloze (vsedě nebo vleže).
Chladu se vystavujte postupně a nenásilně.
Dvě minuty v ledové vodě splní všechny zdravotní benefity, které vám chlad nabízí.
Když se chladu vystavujete na vzduchu, mějte u sebe pokaždé teplé oblečení a čaj v termosce (horký čaj nepijte ihned po vynoření).
Když se cítíte slabí a nemocní, chladu se nevystavujte. Dechová cvičení ovšem můžete vykonávat i nadále.
Otužujte se s mírou. Když je voda venku studenější než 5 stupňů, otužujte se maximálně třikrát týdně.

Proč začít s otužováním pomoci vzduchu či vody? Co nám přinese?

Radost do života, produkci endorfinů – okamžité zlepšení nálady
Posíleníní imunity, našeho zdraví a fyzického těla
Propojení mysli, těla i duše
Posílení vůle a odhodlání, vystoupení ze své komfortní zóny – posunutí svých hranic a limitů
Začneme si více vážit sebe, svého dechu a pozorovat ho
Úplně jiné nastavení do průběhu celého dne
Způsobí to, že automaticky začneme více vnímat svůj dech
Ve studené vodě se nám automaticky nevědomky zapojí bránice a hraniční dýchání
Vodou jsme poctěni, potěšeni, obdarováni, léčeni
Brána do přítomnosti, jinak to ve studené vodě ani nejde, 100% meditace
Když se nastaví a začnou dít všechny tyto věci, tak se mi začnou měnit energetické proudy v těle a tělo začne fungovat jinak (mimo jiné apelovat atd..)
Fyzické zdraví přichází automaticky s tím, jak si člověk začíná vážit sám sebe
Funguje jako energetický regulátor, čistič těla
Začneme přirozeně hubnout a naše těla se začnou měnit

Jak začít?

Je důležité vědět, proč to dělám. Co se v těle bude dít. Vědomí přínosů celého procesu, přípravy, ponoření, cvičení a vyrovnání teplot.
Je to něco, co dělám pro zdraví s určitým vědomím. Není to jen tak legrace přijít k jezírku, skočit do něj a jít domů.
Do ničeho se nenuťte, pokud to nejde hned, půjde to za chvíli. Hlavně poslouchejte své tělo a dovolte mu chlad přijmout v klidu
Pro začátek vám může posloužit i chladnější sprcha. Začnete vaší obvyklou teplotou vody a postupně přecházíte na vlažnou (nemusí být hned studená) – to opakujete co 30s po dobu pár dní než si tělo dostatečně zvykne.
Otužujte se s pozitivním naladěním a dělejte to kvůli sobě
Vnímejte vědomě to, co se děje ve Vašem těle, snažím se vnímat chemické procesy a odezvu těla
Ponořujte se po klíček, pokud máte chuť ponořit hlavu, tak jen na konci před výstupem na krátký moment
Ponoření prodýchejte do uvolnění, přijměte vodu a staňte se vodou

Kontrastní sprchování

Voda se dotýká určitých míst – ne celého těla najednou jako u ponoru – jedná se tedy o snadnější metodu otužování
Začneme vodou teplou po dobu 1min pro dobré roztažení cév, dále otočíme kohoutkem na vlažnou/ studenou vodu a od chodidel krouživými pohyby postupujeme pomalu výš až ke krku.
Je normální, že u bříška nám mozek vyšle signál, že bychom chladem mohli ohrozit vnitřní orgány. Zkuste tedy tělo vodou polévat nejdřív přes dlaň (obalamutíte tím mozek)
Toto sprchování probíhá v 30s intervalech po dobu jaká je vám příjemná
Důležité je končit studenou vodou
Doporučení studených sprch je 2x denně – ráno a večer

Ponořování:

Je vhodné se na to mentálně připravit

3 druhy tepelných efektů:

TUMMO TEPLO – otevřený výdech ústy doprovázený zvukovým projevem
ENERGETICKÉ TEPLO – pohyb společně s dechovou teplotou energizuje celé tělo, nejde tedy o teplo, při kterém by mohlo dojít k pocení, ale o teplo vnitřní energie
CHEMICKÉ TEPLO – dechové zádrže – zadržením dechu tělo dostaneme do tzv. stavu „bojuj nebo uteč“, při kterém se tělo nachází v ohrožení z důvodu nedostatku kyslíku a začne produkovat adrenalin a další stresové hormony, čímž zaštituje tělo zevnitř

Co se děje v těle?

Díky efektu hormeze (krátkodobé trauma či nekomfort), vědomý a cílený stav, kdy organismus stimulujeme pro adaptci
Tzv. Se zaštítujeme, stimulujeme endokrinní soustavu, aby nám vyplavila do krve hormony.
To ses stane až při druhé fázi reakce organismu. První je bolest a jehličky, která nutí vodu opustit.
Druhá fáze vyplaví jako ochranu organismus hormonální mix z endokrinní soustavy.
Proběhne zázračný proces vyplavení hormonů. Změny z jehličkoví do pocitu horka. Začneme se vařit. Chemical miracle.
Změny proběhnou pouze při teplotě vody pod 10 stupňů
Tělo si pomalu začíná znovu tvořit tzv. hnědý tuk, ten používá jako palivo bílí tuk a nastartuje se tím tak krásně spalování.
Obrovský energetický odpal – 2min ve studené vodě 5 stupňů = 45min ostrého cvičení

Na co si dát pozor?

Změny proběhnou pouze při teplotě vody pod 10 stupňů
Do 2 min maximálně, nejít do výkonu, nesnažit se někam posouvat, neposilovat ego
Nezůstat ve studené vodě do momentu, kdy nám začne být zima, odejít ven, jakmile se rozlije po těle horko.
Neponořit se jen po srdce, díky senzorům v těle vzniká zmatek, ideální je po klíček.
Ponořování krku a hlavy po delší dobu může způsobovat migrény.
Pozor na zatnutí a křeč při ponoření. Vytvořím tím izolaci.
Při dlouhém pobytu ve studené vodě si organizmus začne chránit orgány tvorbou tukové vrstvy v oblasti břicha

Triky

Organismus chrání naše orgány, při ponoření nebo sprše ošálíme senzory tím, že si dáme ruce na břicho a cedíme vodu skrz prsty.
Po výstupu ze studené vody se hned neoblékni do několika vrstev oblečení. Uzavřeli bychom tím chlad v těle. Oblékáme se postupně.
Naopak potřebujeme tělo zahřát uvnitř v jádru a teploty vyrovnat.

Před spaním?

Studená sprcha (ne nutně ledová) je vhodná pes spaním.
Stáhneme rozvibrovanou aktivní energii, aktivitu myšlenek.
Lépe usneme a kvalita spánku bude nesrovnatelná.
Myšlenková, emoční očista.
Smyju ze sebe myšlenky celého dne. Krásně se zpřítomním.
Udělám pro sebe více než pokusem o uklidnění a zastavení mysli meditací, která bude často jen velmi málo účinná.
Díky tomu vyjdu ze sprchy do běžné teploty místnosti a je mi teplo oproti teplé či horké sprše, kdy je mi pak venku zima a často tu zimu nemohu zastavit.
Ideální kombinace je 10-15 prodloužených dlouhých výdechů pro aktivaci parasympatiku v posteli.
Na spaní bychom měli mít 17 stupňů maximálně, naši předci měli ve světnicích 12 stupňů

Ponořování a Kryokomora?